Mâle

Dead Bug II

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Quadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées et les genoux pliés, formant 90°, et vos bras étendus devant vous. 2. Expirez et abaissez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, en gardant votre torse stable et votre abdomen contracté. 3. Retournez à la position de départ avec contrôle, en activant votre gainage pour maintenir l'équilibre. 4. Répétez le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse stable tout au long du mouvement. - Coordonnez l'extension du bras et de la jambe opposés de manière contrôlée. - Activez votre gainage au maximum pour garder le bas de votre dos en contact avec le sol.