Mâle

Dead Bug II

Muscles impliqués

Al trabajar el Dead Bug II utilizando únicamente tu peso corporal, la clave radica en la conciencia con la que mueves cada extremidad. Sentirás cómo tu abdomen y tus oblicuos sostienen con firmeza la zona lumbar pegada al suelo mientras extiendes brazo y pierna opuestos de manera alternada. Al mantener las piernas en posición y coordinar el descenso, notas una ligera tensión constante también en los cuádriceps. Es un ejercicio sutil pero exigente donde el control del torso determina la efectividad. Respirar de forma rítmica y no apresurar el movimiento te permitirá notar cada fibra trabajando en perfecta sincronía.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées et les genoux pliés, formant 90°, et vos bras étendus devant vous. 2. Expirez et abaissez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, en gardant votre torse stable et votre abdomen contracté. 3. Retournez à la position de départ avec contrôle, en activant votre gainage pour maintenir l'équilibre. 4. Répétez le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse stable tout au long du mouvement. - Coordonnez l'extension du bras et de la jambe opposés de manière contrôlée. - Activez votre gainage au maximum pour garder le bas de votre dos en contact avec le sol.