Mâle

Élévations latérales alternées penchées haltère

Muscles impliqués

Épaules

Dos

Trapèze

Al ejecutar el deltoides posterior con mancuerna alternada, despiertas de inmediato la parte trasera de tus hombros, la zona alta de la espalda y tus trapecios usando solo unas mancuernas. En nuestra vida cotidiana, pasamos horas encorvados frente al ordenador, mirando el teléfono o conduciendo, lo que debilita bastante toda la cadena posterior del torso. Trabajar estos músculos mediante movimientos alternados permite corregir ese desequilibrio postural tan común, abriendo el pecho y llevando los hombros hacia atrás de forma natural. Además, fortalecer la espalda y los trapecios te da mayor resistencia cuando cargas mochilas, sostienes bolsas de la compra o mantienes una buena postura erguida durante jornadas largas. Es un esfuerzo constante que beneficia enormemente tu salud postural diaria.

Comment faire

1. Penchez votre torse vers l'avant avec un haltère dans chaque main. 2. Levez un bras sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié. 3. Faites une pause un moment en haut pour activer le deltoïde postérieur. 4. Abaissez avec contrôle et répétez avec le bras opposé, en alternant le mouvement.