Mâle

Traction prise large

Muscles impliqués

Cuando buscas dar ese salto de nivel en tu rutina de peso corporal, las dominadas agarre ancho son una opción brutal para desarrollar la espalda. Sin embargo, para sacarle todo el partido a este ejercicio, debes prestar mucha atención a tu técnica y evitar los errores más comunes. El fallo típico es encoger los hombros hacia las orejas o utilizar el impulso del balanceo para subir. Si te concentras en mantener los hombros abajo y traccionar llevando el pecho hacia la barra, sentirás cómo trabaja tu espalda de forma directa. Mantén el control constante al subir y bajar, asegurando que tu propio peso corporal sea la resistencia real sin meter tirones bruscos. Corregir estos detalles transformará tu rendimiento en la barra.

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation et les mains plus larges que la largeur des épaules. 2. Laissez vos bras pendre complètement étendus, épaules éloignées de vos oreilles. 3. Élevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, en contractant vos dorsaux et vos biceps. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.