Mâle

Traction prise serrée supination

Muscles impliqués

Ejecutar las Dominadas (agarre cerrado supino) es una prueba increíble de fuerza donde solo utilizas tu propio peso corporal. Al colgarte de la barra y comenzar a subir, sientes una conexión directa y potente con toda tu espalda. El secreto está en controlar tu cuerpo durante todo el recorrido, evitando balanceos innecesarios para garantizar que sean tus dorsales los que realicen la mayor parte del esfuerzo. Mientras elevas el pecho de forma limpia hacia la barra, percibirás cómo se activa la musculatura posterior con total precisión. Controlar la bajada despacio te dará una sensación de dominio absoluto sobre tu gravedad, permitiéndote exprimir cada repetición al máximo sin perder la postura adecuada.

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction avec une prise en supination et vos mains à 8-13 cm d'écart. 2. Suspendez-vous avec vos bras complètement étendus, en gardant votre abdomen tendu. 3. Élevez votre corps, en contractant vos biceps et vos dorsaux jusqu'à ce que votre poitrine dépasse la barre. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- La prise serrée en supination accentue le travail des biceps. - Élevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité.