Traction parallèle prise serrée assistée

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant la machine de traction assistée et saisissez les poignées parallèles. 2. Agenouillez-vous sur la plateforme avec vos bras étendus. 3. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles au sol. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurÉlévateur des omoplatesGrand rondpetit rondFibres médianes du trapèzeFibres supérieures du trapèze

Conseils

- Gardez votre gainage activé et évitez de balancer vos jambes pour vous propulser. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité pour travailler la phase excentrique. - Dirigez votre poitrine vers vos mains, pas votre tête, en montant.

Difficulté