Traction supination

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction avec une prise en supination de la largeur des épaules. 2. Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. 3. Maintenez la position haute avec vos coudes complètement pliés. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoralGrand rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Maintenez une prise en supination pour une plus grande activation des biceps. - Soulevez votre corps en contractant vos dorsaux et vos biceps. - Abaissez de manière contrôlée, en étirant complètement vos bras.

Difficulté