Mâle

Traction supination

Muscles impliqués

Si quieres llevar tu espalda al siguiente nivel usando únicamente tu peso corporal, las Dominadas (agarre supino) son una prueba de fuego excelente. Para progresar de manera limpia sin comprometer la técnica, empieza dominando la fase descendente o utilizando bandas elásticas de asistencia si aún te cuesta completar el rango completo. Conforme ganes fuerza, pasa a ejecutar repeticiones estrictas evitando el impulso de las piernas. La clave para avanzar sin perder la forma está en controlar cada milímetro del recorrido, asegurando una extensión total abajo y una tracción completa arriba. Así construyes una masa muscular sólida y constante a lo largo del tiempo.

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction avec une prise en supination de la largeur des épaules. 2. Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. 3. Maintenez la position haute avec vos coudes complètement pliés. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une prise en supination pour une plus grande activation des biceps. - Soulevez votre corps en contractant vos dorsaux et vos biceps. - Abaissez de manière contrôlée, en étirant complètement vos bras.