Mâle

Traction assistée avec bande

Muscles impliqués

Las dominadas asistidas con banda elástica son una herramienta fantástica para construir una espalda fuerte, pero es fácil cometer fallos si te confías. Un error muy común es dejar que la banda elástica haga todo el trabajo y rebotar abajo sin control, perdiendo la tensión muscular. Si prestas atención a la técnica, vas a evitar encoger los hombros hacia las orejas o balancear el cuerpo para coger impulso. En lugar de eso, concéntrate en traccionar activamente con la espalda, llevando la barbilla por encima de la barra con elegancia y bajando sin prisa. Corregir estos detalles transformará completamente tus resultados en el gimnasio.

Comment faire

1. Connectez une bande élastique à une barre et placez votre genou dans la boucle inférieure. 2. Saisissez la barre avec une prise moyenne et suspendez-vous avec les bras étendus. 3. Tirez vers le haut, en contractant vos dorsaux jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Utilisez la bande seulement pour l'assistance, pas pour l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.