Pull ups o Dominadas ¿Qué son y cómo hacerlas?

¿Cómo hacer una dominada (agarre abierto)?

Dominadas con lastre: Aumenta la dificultad

Dominadas agarre neutro ¿Qué es y Cómo hacer este ejercicio?

Dominadas asistidas: Mejora tus dominadas o calienta tu cuerpo antes de una rutina

Mâle

Traction prise large

Muscles impliqués

Dos

Biceps

Las Dominadas con agarre de hombros son la piedra angular de cualquier bloque de fuerza de torso. Debido a la alta demanda que este ejercicio de peso corporal exige a la masa muscular de tu espalda y a tus bíceps, el momento idóneo para ubicarlo es justo al principio de tu rutina, tras un calentamiento adecuado, cuando tus reservas de energía están intactas. Realizar esta tracción vertical como tu levantamiento principal de tracción te permite aplicar la máxima potencia en cada repetición. De este modo, estimulas al máximo la espalda y activas de forma intensa los bíceps antes de pasar a movimientos analíticos o secundarios.

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction en prise pronation, mains placées légèrement plus larges que les épaules, et suspendez-vous bras tendus. 2. Tirez votre corps vers le haut en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, en menant avec la poitrine vers la barre. 3. Marquez une pause en haut lorsque votre menton est au-dessus de la barre, en contractant les dorsaux. 4. Abaissez lentement votre corps vers la position de départ suspendue.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière avant de commencer. - Ramenez les coudes vers le bas pour initier la traction, pas les mains. - Contractez les dorsaux en haut du mouvement. - Abaissez-vous avec contrôle, en résistant à la gravité.