Mâle

Traction assistée

Muscles impliqués

Las Dominadas en máquina asistida son una herramienta magnífica para enfocar el trabajo en la Espalda gracias al soporte de una Máquina o Máquina de apalancamiento. Si las ubicas al principio de tu rutina como calentamiento, te ayudarán a preparar las articulaciones del hombro y activar la musculatura dorsal sin acumular fatiga excesiva. Si las incluyes como bloque principal de fuerza, puedes reducir paulatinamente la asistencia para acercarte a la dominada libre. Por otro lado, utilizarlas al final de la sesión como ejercicio de cierre te permitirá agotar completamente las fibras de la espalda con total seguridad, manteniendo el rango de movimiento completo aunque tus músculos estén fatigados.

Comment faire

1. Saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que vos épaules et laissez votre corps pendre avec les bras étendus. 2. Gardez votre corps droit et contractez vos dorsaux pour vous soulever autant que possible tout en abaissant vos coudes. 3. Abaissez lentement jusqu'à étendre complètement vos bras. 4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions requis.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Initiez le mouvement en contractant vos dorsaux, pas vos bras. - Gardez vos jambes stables pour éviter de vous balancer. - Abaissez complètement pour profiter de l'amplitude de mouvement.