Mâle

Poussée des hanches au levier (chargée par plaques)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine, les hanches positionnées sous le coussin, pieds à plat sur le sol à largeur d'épaules, saisissez les poignées pour vous stabiliser. 2. Appuyez sur vos talons pour étendre les hanches vers le haut, en soulevant le coussin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. 3. Marquez une pause en haut, en contractant fermement les fessiers. 4. Abaissez lentement le coussin vers la position de départ en pliant les hanches.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez sur vos talons pour assurer une bonne activation des fessiers. - Contractez fermement les fessiers en haut, en maintenant la position un instant. - Gardez le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre. - Ne hyper-étendez pas le bas du dos ; gardez le corps en ligne droite.