Relevé de hanches jambes en l'air au sol

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, bras tendus sur les côtés au sol, paumes vers le bas, jambes levées vers le plafond. 2. En gardant les jambes serrées et droites, utilisez vos abdominaux pour soulever les hanches du sol, en poussant les jambes vers le haut. 3. Marquez une pause en haut, en ressentant une contraction dans les abdominaux inférieurs. 4. Abaissez lentement les hanches et les jambes vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Appuyez vos mains sur le sol pour la stabilité. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever les hanches, pas vos jambes. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les hanches lentement et avec contrôle.

Difficulté