Elevación de pantorrilla de pie a una pierna

Levantamiento de pantorrillas de pie (sin equipo) (ambas piernas)

Mâle

Élévation des mollets sur une jambe au sol

Muscles impliqués

Para dominar la elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna no necesitas grandes pesos, ya que tu propio peso corporal es más que suficiente para exigir trabajo a tus pantorrillas. La clave para ganar confianza en la técnica está en controlar todo el rango de movimiento. Siente cómo se tensiona el músculo al llegar a la cima de la extensión y asegúrate de no rebotar abajo. Un buen set se nota cuando buscas ese estiramiento completo en la parte inferior y sostienes un segundo arriba con potencia. Cuando sientas que la quema muscular es constante pero controlada, sabrás que lo estás haciendo a la perfección. Es un movimiento sencillo pero brutal para tus piernas.

Comment faire

1. Tenez-vous sur le bord d'une marche basse, en vous tenant à un mur pour l'équilibre, placez la plante du pied droit sur le bord, le pied gauche levé du sol. 2. Appuyez sur la plante du pied droit pour élever le talon le plus haut possible. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le mollet droit. 4. Abaissez lentement le talon droit jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet, puis répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez-vous à un mur pour l'équilibre, mais ne l'utilisez pas pour vous hisser. - Appuyez sur la plante du pied, en vous concentrant sur le gros orteil. - Contractez le mollet en haut du mouvement. - Abaissez le talon en dessous de la marche pour un étirement complet.