Élévation des mollets sur une jambe au sol

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Tenez-vous sur le bord d'une marche basse, en vous tenant à un mur pour l'équilibre, placez la plante du pied droit sur le bord, le pied gauche levé du sol. 2. Appuyez sur la plante du pied droit pour élever le talon le plus haut possible. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le mollet droit. 4. Abaissez lentement le talon droit jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet, puis répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Tenez-vous à un mur pour l'équilibre, mais ne l'utilisez pas pour vous hisser. - Appuyez sur la plante du pied, en vous concentrant sur le gros orteil. - Contractez le mollet en haut du mouvement. - Abaissez le talon en dessous de la marche pour un étirement complet.

Difficulté