Mâle

Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds)

Muscles impliqués

Aprender a programar la elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas dentro de tus rutinas te ayudará a exprimir cada entrenamiento al máximo. Este ejercicio es sumamente versátil: puedes colocarlo justo en la fase de calentamiento para despertar la articulación del tobillo y bombear sangre hacia tus pantorrillas antes de encarar sentadillas pesadas. Por otra parte, funciona igual de bien como un remate devastador al final de tu día de pierna, aprovechando la tensión constante que brinda la banda de resistencia para agotar las fibras musculares con series altas en repeticiones. Decidir en qué momento encajarlo depende de tu objetivo del día, pero sin duda aportará un estímulo de calidad constante a tus pantorrillas.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez le centre de l'élastique sous la plante des deux pieds et tenez les poignées à hauteur des épaules pour l'équilibre. 2. En gardant les abdominaux engagés et les jambes tendues, montez lentement les deux talons le plus haut possible en appuyant sur la plante des pieds. 3. Marquez une pause d'une seconde au sommet, en contractant les mollets pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement et avec contrôle vos talons vers le sol pour terminer la répétition.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez un tempo lent et contrôlé ; évitez les rebonds en bas du mouvement. - Appuyez sur la plante des pieds, en particulier sur le gros orteil, pour maximiser la contraction des mollets. - Marquez une pause de 1 à 2 secondes au sommet de l'élévation pour obtenir une contraction maximale avant de redescendre. - Gardez les jambes tendues mais sans verrouiller les genoux pour maintenir une tension constante sur les mollets.