Mâle

Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez le centre de l'élastique sous la plante des deux pieds et tenez les poignées à hauteur des épaules pour l'équilibre. 2. En gardant les abdominaux engagés et les jambes tendues, montez lentement les deux talons le plus haut possible en appuyant sur la plante des pieds. 3. Marquez une pause d'une seconde au sommet, en contractant les mollets pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement et avec contrôle vos talons vers le sol pour terminer la répétition.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez un tempo lent et contrôlé ; évitez les rebonds en bas du mouvement. - Appuyez sur la plante des pieds, en particulier sur le gros orteil, pour maximiser la contraction des mollets. - Marquez une pause de 1 à 2 secondes au sommet de l'élévation pour obtenir une contraction maximale avant de redescendre. - Gardez les jambes tendues mais sans verrouiller les genoux pour maintenir une tension constante sur les mollets.