Mâle

Élévation des mollets debout avec haltères

Muscles impliqués

Cuando ejecutas la elevación de pantorrillas de pie con mancuernas, sientes una tensión muy específica desde el talón hasta la parte posterior de la pierna. Trabajar las pantorrillas sosteniendo un par de mancuernas a los lados te obliga a concentrarte en el equilibrio y la firmeza del tobillo. Sientes cómo la planta del pie se empuja contra el suelo y, justo en el punto más alto de la contracción, notas cómo el músculo se aprieta al máximo. Al bajar suavemente, debes frenar el peso sintiendo cada centímetro del descenso, dominando la gravedad sin dejar caer los talones de golpe para lograr un estímulo completo y preciso.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main sur les côtés. 2. Appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible, en gardant les jambes tendues. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les mollets. 4. Abaissez lentement les talons vers le sol.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez sur la plante des pieds, en particulier sur les gros orteils. - Contractez fortement les mollets en haut du mouvement. - Abaissez les talons lentement pour obtenir un étirement complet. - Maintenez une posture droite avec les abdominaux engagés.