Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Tenez-vous sur le bord d'une marche basse ou d'une plaque, en vous tenant à une chaise pour vous stabiliser, la plante des pieds sur le bord et les talons dans le vide. 2. Abaissez lentement les talons vers le sol jusqu'à ressentir un étirement profond dans les mollets. 3. Marquez une pause en bas de l'étirement. 4. Appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible, en contractant les mollets au sommet.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Abaissez les talons lentement et profondément pour obtenir un étirement complet des mollets. - Appuyez sur la plante du pied, en particulier sur le gros orteil, pour initier le mouvement vers le haut. - Utilisez la chaise uniquement pour l'équilibre, pas pour soulager le poids de vos jambes. - Marquez une pause en bas de l'étirement pour éliminer le réflexe d'étirement, rendant l'élévation plus difficile.

Difficulté