Élévation des mollets assis avec haltères

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc, un haltère reposant sur chaque cuisse, placez la plante des pieds sur une marche, talons dans le vide. 2. Abaissez lentement les talons vers le sol jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets. 3. Marquez une pause en bas. 4. Appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible, en contractant les mollets au sommet.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

SoléaireGastrocnémien

Conseils

- Placez les haltères solidement sur vos cuisses pour fournir une résistance constante. - Abaissez les talons en dessous de la marche pour un étirement complet. - Marquez une pause et contractez les mollets en haut de chaque répétition. - Utilisez un tempo lent et contrôlé ; évitez les rebonds en bas.

Difficulté