Mâle

Relevé de jambes (modifié)

Muscles impliqués

Siente cómo trabajas el abdomen usando únicamente tu peso corporal en esta versión de elevación de piernas acostado de lado. Al recostarte sobre la colchoneta y elevar las extremidades de manera pausada, notarás la tensión directa concentrada en tu zona abdominal baja. La clave de esta variante está en la estabilidad del torso y la tensión constante: enfócate en mover las piernas con total control, sosteniendo el aire un instante arriba antes de bajar sin tocar por completo el suelo. Conectarás con tu centro de gravedad en cada repetición, apreciando esa quemazón profunda y la sensación de dominar tu propio cuerpo sin prisas.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, placez vos mains, paumes vers le bas, sous les fessiers pour soutenir le bas du dos. 2. En gardant les jambes droites et serrées, soulevez-les lentement vers le plafond jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le buste. 3. Marquez une pause en haut, en ressentant la contraction dans les abdominaux inférieurs. 4. Abaissez lentement les jambes vers le bas, en les maintenant juste au-dessus du sol avant de commencer la prochaine répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez le bas du dos contre le sol pour protéger la colonne vertébrale. - Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter l'engagement des abdominaux. - Abaissez les jambes lentement et sous contrôle, en vous arrêtant juste avant qu'elles ne touchent le sol. - Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant.