Relevé de hanche couché

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos et saisissez les côtés d'un banc ou du sol. 2. Pliez vos hanches et vos genoux, en amenant vos jambes vers votre poitrine. 3. Soulevez vos hanches du sol en fléchissant votre taille. 4. Abaissez vos hanches de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasGrand droit de l'abdomenAdducteur courtLong adducteurObliquesPectinéSartoriusTenseur du fascia lata

Conseils

- Saisissez le banc ou le sol fermement pour une plus grande stabilité. - Soulevez vos hanches en contractant votre abdomen, pas en cambrant votre dos. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant le travail dans votre gainage.

Difficulté