Mâle

Relevé de hanche couché

Muscles impliqués

Cuando trabajas con la elevación de piernas y cadera, no solo buscas marcar la zona media, sino despertar de verdad todo tu abdomen usando únicamente tu peso corporal. En tu día a día, esta musculatura central es el motor invisible que te ayuda a mantener una postura erguida, levantar cosas pesadas sin molestarte la espalda y responder con estabilidad ante cualquier tropezón. Al flexionar la cintura y despegar la pelvis del suelo en cada repetición, obligas a tu zona abdominal a contraerse de forma profunda. Ese estímulo constante mejora tu control corporal diario, haciendo que te sientas más firme, ágil y protegido en cada movimiento cotidiano que realizas dentro y fuera del gimnasio.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos et saisissez les côtés d'un banc ou du sol. 2. Pliez vos hanches et vos genoux, en amenant vos jambes vers votre poitrine. 3. Soulevez vos hanches du sol en fléchissant votre taille. 4. Abaissez vos hanches de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Saisissez le banc ou le sol fermement pour une plus grande stabilité. - Soulevez vos hanches en contractant votre abdomen, pas en cambrant votre dos. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant le travail dans votre gainage.