Mâle

Élévations frontales alternées verticales debout haltère

Muscles impliqués

Para realizar la elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo) necesitas sentir el dominio total de tu postura en todo momento. A medida que subes una mano y luego la otra, notarás la tensión directa concentrándose en tus hombros. La clave está en evitar balancear la espalda o impulsarte con la cadera; debes sentir cómo tu abdomen se frena firmemente mientras las mancuernas ascienden de forma fluida y pausada. Al enfocar la mente en sostener la alineación del torso, percibes esa quema limpia e intensa en la parte delantera de las articulaciones. Es una sensación de control corporal absoluto donde la fuerza proviene exclusivamente de la fibra muscular del hombro.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, dos droit, et tenez un haltère dans chaque main. 2. Soulevez un bras étendu vers l'avant tandis que l'autre reste étendu vers le bas. 3. Alternez le mouvement en soulevant les deux haltères simultanément à la hauteur du menton. 4. Gardez vos bras étirés pendant le mouvement pour contracter les muscles de vos épaules.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Gardez votre gainage activé pour stabiliser votre torse. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.