Élévations frontales alternées verticales debout haltère

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, dos droit, et tenez un haltère dans chaque main. 2. Soulevez un bras étendu vers l'avant tandis que l'autre reste étendu vers le bas. 3. Alternez le mouvement en soulevant les deux haltères simultanément à la hauteur du menton. 4. Gardez vos bras étirés pendant le mouvement pour contracter les muscles de vos épaules.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieur

Conseils

- Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Gardez votre gainage activé pour stabiliser votre torse. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.

Difficulté