Élévation frontale à une main à la poulie

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec la main droite, en la laissant pendre devant la cuisse. 2. En gardant le bras tendu et les abdominaux engagés, levez la poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à hauteur d'épaule. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le deltoïde antérieur. 4. Abaissez lentement et avec contrôle la poignée vers la position de départ devant la cuisse.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieur

Conseils

- Gardez le bras tendu, mais sans verrouiller le coude, pour maintenir la tension. - Levez la poignée jusqu'à hauteur d'épaule seulement ; aller plus haut déplace l'effort vers les trapèzes. - Évitez l'élan ; gardez le mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la descente. - Gardez les abdominaux engagés et ne vous penchez pas en arrière pour faciliter le mouvement.

Difficulté