Elevaciones frontales con polea baja alternadas

Elevaciones frontales alternas con polea baja ¿Cómo hacer este ejercicio de hombros?

Elevaciones frontales con polea baja alternadas - Músculos trabajados

Elevaciones frontales alternadas con polea baja ¿Cómo hacer este ejercicio de hombros?

Mâle

Élévation frontale à une main à la poulie

Muscles impliqués

Cuando diseñas tu rutina para hombros, saber exactamente dónde colocar la elevación frontal con un brazo mediante cable marca una enorme diferencia en el estímulo muscular. Trabajar con la polea y la máquina te ofrece una tensión constante que no consigues con mancuernas tradicionales, lo cual resulta ideal para la sección anterior del deltoides. Puedes utilizar este movimiento al principio del entrenamiento como una fase preparatoria para activar la articulación de forma aislada y segura, o dejarlo estratégicamente para el cierre de tu sesión. Usarlo al final te permite agotar por completo los hombros con un volumen de trabajo constante, refinando el detalle de la parte frontal sin requerir cargas desmedidas que pongan en riesgo tu técnica cuando ya estás cansado.

Comment faire

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec la main droite, en la laissant pendre devant la cuisse. 2. En gardant le bras tendu et les abdominaux engagés, levez la poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à hauteur d'épaule. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le deltoïde antérieur. 4. Abaissez lentement et avec contrôle la poignée vers la position de départ devant la cuisse.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bras tendu, mais sans verrouiller le coude, pour maintenir la tension. - Levez la poignée jusqu'à hauteur d'épaule seulement ; aller plus haut déplace l'effort vers les trapèzes. - Évitez l'élan ; gardez le mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la descente. - Gardez les abdominaux engagés et ne vous penchez pas en arrière pour faciliter le mouvement.