Mâle

Élévation frontale à la poulie

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous debout dos à une poulie basse avec une barre courte passant entre vos jambes. 2. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et vos coudes légèrement pliés. 3. Élevez la barre vers l'avant à la hauteur des épaules, en gardant vos bras droits. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras droits mais sans verrouiller vos coudes pour concentrer le travail sur vos deltoïdes antérieurs. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour élever la barre. - Contrôlez la descente pour résister à la force de la poulie et travailler la phase excentrique.