Mâle

Élévation frontale à la poulie

Muscles impliqués

La elevación frontal en polea baja es una opción formidable para elevar tu rendimiento atlético y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Al utilizar la máquina de polea, la tensión no desaparece en ningún momento, obligando a tus hombros a trabajar duro tanto al subir como al resistir la bajada. Esta fuerza constante desarrolla una firmeza articular increíble, muy útil si practicas deportes de lanzamiento, artes marciales o movimientos de empuje en tu entrenamiento. Al fortalecer la parte delantera del hombro desde un ángulo tan estable, mejoras la transferencia de energía entre tu torso y tus brazos, logrando una estructura corporal mucho más resistente y preparada para impactos o esfuerzos intensos.

Comment faire

1. Tenez-vous debout dos à une poulie basse avec une barre courte passant entre vos jambes. 2. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et vos coudes légèrement pliés. 3. Élevez la barre vers l'avant à la hauteur des épaules, en gardant vos bras droits. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras droits mais sans verrouiller vos coudes pour concentrer le travail sur vos deltoïdes antérieurs. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour élever la barre. - Contrôlez la descente pour résister à la force de la poulie et travailler la phase excentrique.