Mâle

Élévation latérale unilatérale à la poulie

Muscles impliqués

Para avanzar de forma inteligente en la elevación lateral en polea baja (a un brazo), olvídate del peso excesivo al principio y céntrate en la trayectoria. Esta variante en máquina te brinda una tensión continua que no consigues con pesas libres, por lo que debes empezar con una carga liviana para dominar el rango completo sin encoger los trapecios. A medida que tus hombros ganen fuerza y resistencia, podrás subir gradualmente el selector de la polea, asegurándote siempre de elevar el brazo con un movimiento suave y controlado. El verdadero progreso en este ejercicio viene de sostener la técnica pulida serie a serie, priorizando la tensión muscular limpia antes de aumentar la resistencia.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à côté d'une poulie basse et saisissez une poignée avec la main opposée au côté où vous vous tenez. 2. Élevez votre bras latéralement à la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion dans votre coude. 3. Expirez pendant l'élévation, en sentant la contraction dans votre deltoïde latéral. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de bras.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos genoux pour une plus grande stabilité. - Concentrez-vous sur l'élévation de votre coude, pas de votre main. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.