Mâle

Élévation latérale unilatérale à la poulie

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à côté d'une poulie basse et saisissez une poignée avec la main opposée au côté où vous vous tenez. 2. Élevez votre bras latéralement à la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion dans votre coude. 3. Expirez pendant l'élévation, en sentant la contraction dans votre deltoïde latéral. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de bras.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos genoux pour une plus grande stabilité. - Concentrez-vous sur l'élévation de votre coude, pas de votre main. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.