Mâle

Relevé de genou oblique suspendu

Muscles impliqués

Pender en el aire para realizar la elevación oblicua de rodillas colgado cambia por completo tu percepción sobre el trabajo de torso. Al depender solo de tu peso corporal, experimentas una tensión gravitacional brutal donde no hay espacio para el impulso o el balanceo. La contracción que sientes al elevar las rodillas hacia los lados enciende tus oblicuos y tu abdomen de una manera hiperconcentrada. Se trata de dominar el centro de gravedad, frenar la bajada con sutileza y sentir cómo los músculos laterales del abdomen se comprimen en la cima del movimiento con fuerza.

Comment faire

1. Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, bras tendus, jambes droites. 2. En gardant les jambes serrées et les abdominaux engagés, levez les genoux vers la droite, en visant la hanche droite vers les côtes. 3. Marquez une pause en haut, en contractant l'oblique droit. 4. Abaissez lentement les jambes vers la position de départ suspendue et répétez du côté gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Suspendez-vous avec les épaules actives (tirées vers le bas) pour stabiliser le haut du corps. - Levez les genoux en inclinant le bassin, pas seulement en balançant les jambes. - Essayez d'amener votre genou vers l'aisselle du même côté. - Abaissez les jambes lentement pour éviter de vous balancer.