Mâle

Élévation de mollet Smith

Muscles impliqués

Si buscas darle un salto de calidad a la parte inferior de tus piernas, las elevaciones de pantorrillas en máquina Smith son esa variante que necesitas integrar en tu entrenamiento. Al trabajar con una máquina que guía la trayectoria de la barra, puedes concentrarte al cien por cien en empujar con fuerza sobre un bloque, alcanzando una contracción máxima sin tener que preocuparte por perder el equilibrio. Con el paso de las semanas, notarás un aumento significativo en la densidad y resistencia de tus pantorrillas, lo que se traduce no solo en un aspecto físico mucho más definido y simétrico, sino también en un apoyo más sólido durante tus sentadillas o saltos. Es una forma directa, segura y muy efectiva de llevar la intensidad en tus piernas al siguiente nivel.

Comment faire

1. Placez un bloc sous la barre dans le Smith machine. 2. Saisissez la barre par-derrière à hauteur d'épaules et placez vos pieds sur la pointe des pieds sur le bloc. 3. Montez avec l'aide de vos pieds en fléchissant vos mollets. 4. Abaissez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez un bloc ou une marche suffisamment haute pour permettre un étirement complet. - Levez vos talons aussi haut que possible, en contractant au maximum vos mollets. - Abaissez vos talons en dessous du niveau du bloc pour un étirement profond.