Mâle

Levée de jambes allongé

Muscles impliqués

Las elevaciones de pierna acostado son un clásico para fortalecer la zona media, pero es muy fácil cometer fallos si no te concentras en los detalles. Al usar solo tu peso corporal, el objetivo principal es activar al máximo tu abdomen sin transferir la carga a la zona lumbar. Un error muy común es arquear la espalda al subir las piernas o dejarlas caer de golpe al bajar, lo cual resta efectividad y provoca molestias innecesarias. Si prestas atención a mantener la espalda baja bien apoyada contra el suelo durante todo el recorrido y elevas las piernas de forma pausada, notarás inmediatamente la diferencia. Controlar el descenso lentamente te asegurará un trabajo limpio, protegiendo tu columna y logrando un estímulo abdominal real.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, bras étendus sur les côtés et jambes tendues. 2. Levez les deux jambes droites aussi haut que possible. 3. Maintenez la position haute brièvement. 4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes aussi droites que possible pendant la montée. - Levez aussi loin que votre flexibilité le permet sans décoller le bas du dos du sol. - Abaissez de manière contrôlée sans laisser tomber brusquement vos jambes.