Relevés de jambes en croix

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond, formant un angle de 90 degrés avec le buste. 2. En gardant le bas du dos appuyé sur le sol, croisez lentement la jambe droite par-dessus la gauche, en formant un 'X'. 3. Marquez une brève pause avec les jambes croisées. 4. Décroisez les jambes pour revenir à la position de départ, puis répétez en croisant la jambe gauche par-dessus la droite.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomen

Conseils

- Gardez le bas du dos fermement appuyé sur le tapis tout au long de l'exercice. - Bougez les jambes lentement et avec contrôle, surtout pendant la descente. - Croisez une cheville sur l'autre en haut pour engager les adducteurs de la hanche et les abdominaux. - Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter le défi sur les abdominaux inférieurs.

Difficulté