Mâle

Relevés de jambes en croix

Muscles impliqués

Integrar las elevaciones de piernas cruzadas en tu rutina de peso corporal es excelente para apretar el abdomen, pero hay fallos clásicos que debes corregir. El error principal suele ser despegar la zona lumbar del suelo por falta de control, lo que transfiere toda la tensión a la espalda baja en lugar del abdomen. Tampoco te apresures a cruzar las piernas a toda velocidad buscando repeticiones rápidas; el secreto está en mantener una tensión constante y controlada sin balancear la cadera. Si cuidas la respiración y mantienes el torso firme contra la colchoneta, notarás cómo tu zona media trabaja duro de verdad.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond, formant un angle de 90 degrés avec le buste. 2. En gardant le bas du dos appuyé sur le sol, croisez lentement la jambe droite par-dessus la gauche, en formant un 'X'. 3. Marquez une brève pause avec les jambes croisées. 4. Décroisez les jambes pour revenir à la position de départ, puis répétez en croisant la jambe gauche par-dessus la droite.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bas du dos fermement appuyé sur le tapis tout au long de l'exercice. - Bougez les jambes lentement et avec contrôle, surtout pendant la descente. - Croisez une cheville sur l'autre en haut pour engager les adducteurs de la hanche et les abdominaux. - Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter le défi sur les abdominaux inférieurs.