Mâle

Extension de mollets hack une jambe

Muscles impliqués

Trabajar cada pierna por separado con las elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack es una decisión fantástica si quieres construir tobillos verdaderamente fuertes y estables. Utilizar esta máquina de apalancamiento te da un soporte guiado perfecto para concentrarte al cien por cien en aislar tus pantorrillas unilateralmente. En el ámbito deportivo, esta fuerza unipodal se traduce directamente en arranques más potentes, mayor potencia de salto y una estabilidad de tobillo envidiable al correr o cambiar de dirección. Al enfocarte en una sola pierna, eliminas las descompensaciones entre lados y consigues una pisada mucho más firme en cualquier disciplina.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur une machine hack avec vos épaules sous les coussins. 2. Placez la pointe d'un pied sur le bord du marchepied avec votre talon étendu. 3. Élevez votre talon aussi haut que possible, en contractant votre mollet. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à sentir un étirement et répétez avant de changer de pied.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Effectuez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction du mollet. - Abaissez votre talon autant que possible en bas pour un étirement profond. - Gardez le genou de la jambe travaillée légèrement plié pour isoler le mollet.