Mâle

Extension de mollets une jambe au sol à la Smith

Muscles impliqués

Si sientes que el desarrollo de tus piernas se ha estancado, incorporar las elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith te dará ese impulso necesario para marcar la diferencia. Al aislar cada pierna de forma individual, corregirás desequilibrios de fuerza entre ambos lados sin depender de la pierna dominante. La estabilidad que ofrece la máquina te permite trabajar con mayor control en todo el rango de movimiento, logrando un estiramiento profundo y una contracción intensa. Con el tiempo, notarás unas pantorrillas mucho más definidas, fuertes y con mejor volumen, mejorando tanto tu estética como tu rendimiento en otros entrenamientos de fuerza.

Comment faire

1. Placez la barre sur une machine Smith à la hauteur de vos épaules. 2. Tenez-vous debout sur une marche avec un pied au centre et l'autre accroché. 3. Laissez votre talon descendre autant que possible et saisissez la barre sur votre dos. 4. Élevez votre talon, en contractant votre mollet, et abaissez de manière contrôlée.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Si nécessaire, saisissez la barre avec vos mains pour maintenir l'équilibre. - Effectuez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction. - Abaissez votre talon autant que possible pour un étirement profond du mollet.