Extension de mollets une jambe au sol à la Smith

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Placez la barre sur une machine Smith à la hauteur de vos épaules. 2. Tenez-vous debout sur une marche avec un pied au centre et l'autre accroché. 3. Laissez votre talon descendre autant que possible et saisissez la barre sur votre dos. 4. Élevez votre talon, en contractant votre mollet, et abaissez de manière contrôlée.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Si nécessaire, saisissez la barre avec vos mains pour maintenir l'équilibre. - Effectuez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction. - Abaissez votre talon autant que possible pour un étirement profond du mollet.

Difficulté