Elevaciones frontales con mancuernas de pie

Elevación frontal con mancuernas ¿Cómo hacer este ejercicio?

¿Cómo hacer la elevación frontal con mancuernas?

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Mâle

Élévation frontale haltère

Muscles impliqués

Épaules

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio clásico versátil que puedes adaptar fácilmente según el objetivo principal de tu rutina. Si las incluyes al inicio con una carga muy ligera, funcionan increíblemente bien dentro de tu calentamiento para preparar los hombros y lubricar la articulación antes de presses pesados. Si tu meta es hipertrofia o fuerza, ubicarlas en la mitad del entrenamiento te permite aislar la parte anterior con precisión utilizando mancuernas de peso moderado. Por último, si buscas quemar el músculo hasta la última fibra, llevarlas al cierre de tu sesión con repeticiones altas te dejará una congestión espectacular. Tú decides cómo y cuándo exprimirlas según lo que pida tu cuerpo ese día.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec le dos droit, en tenant des haltères devant vos cuisses. 2. Soulevez un haltère vers l'avant en arc jusqu'à la hauteur des épaules. 3. Gardez votre bras droit avec un coude légèrement plié. 4. Abaissez l'haltère de manière contrôlée et alternez les bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Alternez les bras de manière contrôlée, en gardant votre torse stable. - Soulevez l'haltère à la hauteur des épaules, pas plus haut. - Contrôlez la descente, en résistant à la gravité dans la phase excentrique.