Mâle

Élévation latérale debout avec bande

Muscles impliqués

Cuando trabajas las elevaciones frontales de pie con banda elástica, es facilísimo cometer fallos por culpa del tirón constante de la banda elástica. El error clásico es tirar de impulso balanceando la espalda o encoger el cuello al subir, cargando los trapecios en lugar de concentrar el estímulo directamente en tus hombros. Si prestas atención a mantener tus codos con un pequeño doblez y controlas tanto la subida como la bajada, evitarás tirones innecesarios en la zona lumbar. Al enfocar la fuerza únicamente en los hombros, sentirás una quema limpia y efectiva en cada repetición. Mantén los pies firmes sujetando la banda y asegúrate de levantar sin dar tirones bruscos para sacarle el máximo partido a este trabajo.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur une bande élastique avec vos pieds à la largeur des épaules et saisissez les poignées avec vos mains vers vos cuisses. 2. Expirez et soulevez les poignées sur les côtés en utilisant vos épaules latérales, en maintenant une légère flexion dans vos coudes. 3. Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient légèrement au-dessus du parallèle au sol, sans hausser vos épaules. 4. Inspirez et abaissez les poignées de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en répétant le mouvement pour les répétitions indiquées.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Marchez sur la bande avec les deux pieds pour une tension uniforme. - Soulevez vos bras latéralement à la hauteur des épaules. - Contrôlez la descente, en maintenant la tension dans la bande.