Mâle

Élévation frontale assise haltère

Muscles impliqués

Al realizar las elevaciones frontales sentado con mancuernas, le quitas el impulso a la parte inferior del cuerpo y obligas a tu torso a mantenerse firme durante todo el recorrido. Este aislamiento resulta ideal si quieres trabajar tus hombros con una precisión quirúrgica, mejorando la estabilidad de la cintura escapular y fortaleciendo la zona frontal de la articulación. Esta ganancia de control se traduce directamente en un rendimiento deportivo más sólido, ya que te ayuda a transferir fuerza al empujar objetos, mantener posturas erguidas o lanzar con mayor potencia sin perder el equilibrio. Trabajar con mancuernas de forma alternada te garantiza además corregir cualquier desequilibrio entre ambos lados, asegurando hombros más resistentes ante el esfuerzo diario.

Comment faire

1. Asseyez-vous au bout d'un banc tenant un poids avec les deux mains en prise neutre/marteau. 2. Pliez légèrement vos coudes et soulevez un bras en demi-cercle jusqu'à la hauteur des épaules. 3. Abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle du mouvement. 4. Répétez avec l'autre bras, en alternant les bras à chaque répétition.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement pliés pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre torse pour générer de l'élan. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.