Élévation frontale assise haltère

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Asseyez-vous au bout d'un banc tenant un poids avec les deux mains en prise neutre/marteau. 2. Pliez légèrement vos coudes et soulevez un bras en demi-cercle jusqu'à la hauteur des épaules. 3. Abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle du mouvement. 4. Répétez avec l'autre bras, en alternant les bras à chaque répétition.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieur

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement pliés pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre torse pour générer de l'élan. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.

Difficulté