Élévation latérale avec élastique

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Placez l'élastique sous les deux pieds et tenez les extrémités, bras le long du corps. 2. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules sans hausser les épaules. 3. Tenez une seconde en haut pour accentuer la contraction du deltoïde moyen. 4. Descendez lentement, en contrôlant la tension de l'élastique à tout moment.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde latéralDeltoïde antérieurSerratus antérieur

Conseils

- Maintenez une légère flexion des coudes pendant la montée. - Contrôlez la descente pour résister à la tension de l'élastique. - Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.

Difficulté