Mâle

Élévation latérale avec élastique

Muscles impliqués

Las elevaciones laterales con banda elástica son ideales para trabajar los hombros con una tensión continua que no consigues con otros accesorios. Para desarrollar plena confianza en la técnica, debes prestar atención a las sensaciones durante la serie: la resistencia de la banda elástica aumenta a medida que subes los brazos, por lo que un buen set se distingue por un movimiento fluido sin dar tirones con el cuello. Sostener un segundo la posición arriba te permite sentir cómo se activan tus hombros al máximo. Al bajar lentamente resistiendo la banda, sabes que estás aprovechando cada repetición al cien por cien.

Comment faire

1. Placez l'élastique sous les deux pieds et tenez les extrémités, bras le long du corps. 2. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules sans hausser les épaules. 3. Tenez une seconde en haut pour accentuer la contraction du deltoïde moyen. 4. Descendez lentement, en contrôlant la tension de l'élastique à tout moment.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion des coudes pendant la montée. - Contrôlez la descente pour résister à la tension de l'élastique. - Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.