Mâle

Élévation latérale inclinée unilatérale haltère

Muscles impliqués

Las Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado son una herramienta fabulosa para aislar tus hombros de forma precisa utilizando mancuernas. Este ejercicio encaja especialmente bien en la fase intermedia de tu rutina, justo después de los presses pesados donde buscas enfatizar el trabajo analítico. La inclinación del banco altera el ángulo de tensión, obligándote a trabajar duro en puntos del recorrido que normalmente resultan más fáciles. Al colocarlo a mitad de tu sesión, aprovechas la estabilidad del banco para concentrar el estímulo directamente en las fibras musculares de los hombros, garantizando una congestión espectacular sin tener que abusar de pesos excesivos.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné, en soutenant votre épaule inférieure sur le banc. 2. Tenez un haltère avec votre bras supérieur étendu et aligné avec votre corps. 3. Élevez l'haltère en arc latéral jusqu'à ce que votre bras soit perpendiculaire au sol. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre épaule inférieure fermement soutenue sur le banc pour stabiliser votre torse. - Élevez l'haltère avec votre coude légèrement plié, pas avec votre poignet. - Contrôlez la descente pour profiter de la phase excentrique et augmenter l'efficacité.