Vuelos inversos en banco inclinado con mancuernas

Mâle

Élévation latérale postérieure inclinée haltère

Muscles impliqués

Las Elevaciones laterales con mancuernas inclinado son una opción fabulosa para despertar la parte posterior de tus hombros, una zona que con frecuencia olvidamos entrenar. Al usar un par de mancuernas en un banco, activas esa musculatura estabilizadora posterior que resulta fundamental para mantener una postura erguida y saludable. En tu día a día, pasar muchas horas frente a pantallas o sentados tiende a redondear la espalda; por eso, fortalecer esta parte de los hombros ayuda a compensar esa rigidez y a moverte con mayor soltura. Este ejercicio no solo mejora el rendimiento en el gimnasio, sino que también le da a tu cuerpo el soporte necesario para levantar objetos cotidianos y evitar molestias posturales diarias.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. 2. Étendez vos bras perpendiculairement au sol avec vos coudes légèrement pliés. 3. Élevez vos bras sur les côtés en arc jusqu'à ce que vos coudes atteignent la hauteur des épaules. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en maintenant la contraction de vos épaules et de votre dos.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Évitez d'utiliser l'élan du torse pour élever les haltères; le mouvement doit venir de vos épaules. - Gardez vos coudes légèrement pliés mais fixes pendant tout l'exercice. - Dirigez vos coudes vers le plafond en haut pour accentuer l'arrière de votre épaule.