Mâle

Élévation latérale postérieure assise à la poulie

Muscles impliqués

Es muy común ver a la gente cometer fallos en la zona posterior del deltoides por querer mover demasiado peso, pero las elevaciones posteriores con polea baja te permiten corregir eso por completo. Al utilizar la máquina de polea, consigues una tensión continua que no te da la gravedad con las pesas libres, eliminando el impulso y evitando el error típico de encoger los trapecios o tirar con la espalda baja. Manteniendo el torso firme sobre tus muslos y una ligera flexión en los codos, aíslas la parte trasera de tus hombros de manera impecable. Si prestas atención a no abrir los brazos bruscamente y controlas la bajada, notarás un trabajo directo y limpio que realmente transformará el volumen de tus hombros.

Comment faire

1. Asseyez-vous au bout d'un banc entre deux poulies basses avec votre torse sur vos cuisses. 2. Croisez vos mains pour saisir chaque corde avec la main opposée. 3. Élevez vos bras latéralement à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes légèrement pliés. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse sur vos cuisses pour isoler vos deltoïdes postérieurs. - Croisez vos mains pour une meilleure contraction de votre haut du dos. - Élevez vos bras à la hauteur des épaules, pas plus haut.