Mâle

Pull through avec bande

Muscles impliqués

Dominar el empuje de cadera con banda elástica te dará una confianza enorme al ejecutar el patrón de bisagra de cadera. Olvídate de levantar peso excesivo y concéntrate en la sensación: cuando realizas un buen set, sientes un estiramiento marcado en los isquiotibiales al llevar la cadera hacia atrás y una contracción potente en tus glúteos al regresar a la posición erguida. Utilizar la banda elástica genera una resistencia progresiva que te enseña a controlar el movimiento de principio a fin de manera fluida. Sentirás ese ardor muscular característico del trabajo bien hecho, sabiendo que estás construyendo una cadena posterior fuerte y protegida.

Comment faire

1. Placez la bande ancrée derrière vous et tenez-la entre vos jambes. 2. Penchez-vous vers l'avant, en gardant votre dos droit. 3. Poussez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fessiers. 4. Retournez avec contrôle sans perdre l'alignement du torse.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes légèrement pliées pendant le mouvement. - Concentrez-vous sur le fait de serrer vos fessiers à la partie finale de la poussée. - Évitez d'arrondir votre dos en vous penchant vers l'avant.