Pull Through à la poulie

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez un câble entre vos jambes. 2. Fléchissez légèrement les genoux et les hanches, en gardant le dos droit. 3. Tirez le câble vers l'avant en étendant les jambes et en redressant le torse. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierÉrecteur des épinesIschio-jambiers

Conseils

- Gardez le dos droit et la poitrine haute pendant tout le mouvement. - Poussez avec les fessiers et les ischio-jambiers pour étendre les hanches. - Contrôlez le retour à la position de départ, en sentant l'étirement dans les fessiers.

Difficulté