Mâle

Pull Through à la poulie

Muscles impliqués

Saber dominar el bisagra de cadera cambia por completo tu confianza cuando entrenas la parte posterior del cuerpo. Con el empuje de cadera con polea baja, utilizando la máquina de polea, vas a experimentar exactamente dónde debe sentirse el trabajo sin estresar la espalda baja. En un buen set, sientes cómo la tensión constante de la polea guía a tus glúteos e isquiotibiales a un estiramiento profundo en la bajada, seguido de una contracción potente al extender la cadera al frente. La clave está en mantener el control en todo momento: cuando logras ese ritmo fluido donde el torso permanece firme y los pies bien plantados, cada repetición se siente sólida y precisa. Deja de adivinar si estás usando los músculos correctos y empieza a sentir esa quemazón limpia que confirma que tu técnica es impecable.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez un câble entre vos jambes. 2. Fléchissez légèrement les genoux et les hanches, en gardant le dos droit. 3. Tirez le câble vers l'avant en étendant les jambes et en redressant le torse. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le dos droit et la poitrine haute pendant tout le mouvement. - Poussez avec les fessiers et les ischio-jambiers pour étendre les hanches. - Contrôlez le retour à la position de départ, en sentant l'étirement dans les fessiers.