Thrust de hanche grenouille

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, en joignant les plantes de vos pieds près de vos hanches. 2. Élevez vos hanches en poussant depuis vos fessiers jusqu'à ce que vos genoux et votre torse soient alignés. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement. 4. Abaissez avec contrôle sans permettre à la tension de disparaître.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiersQuadriceps

Conseils

- Joignez les plantes de vos pieds aussi près de vos hanches que possible. - Élevez vos hanches en contractant vos fessiers. - Maintenez la contraction en haut.

Difficulté