Mâle

Thrust de hanche grenouille

Muscles impliqués

Si buscas sentir el trabajo directo en el tren inferior sin complicarte con pesos pesados, el empuje de cadera de rana es tu mejor opción. Realizado únicamente con tu peso corporal, este ejercicio exige colocar las plantas de los pies juntas para aislar eficazmente tus glúteos e isquiotibiales. La magia de este movimiento está en la sensación de la fase final: al elevar la pelvis y sostener arriba la tensión, notas una quemazón profunda y una contracción limpia que te da total confianza en tu técnica. Es perfecto para dominar la extensión de cadera de forma segura, garantizando que cada repetición trabaje la musculatura objetivo sin cargar la zona lumbar.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, en joignant les plantes de vos pieds près de vos hanches. 2. Élevez vos hanches en poussant depuis vos fessiers jusqu'à ce que vos genoux et votre torse soient alignés. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement. 4. Abaissez avec contrôle sans permettre à la tension de disparaître.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Joignez les plantes de vos pieds aussi près de vos hanches que possible. - Élevez vos hanches en contractant vos fessiers. - Maintenez la contraction en haut.