Mâle

Pull through à la corde

Muscles impliqués

Dominar la bisagra de cadera es clave para cualquier atleta, y el empuje de cadera en polea baja (con cuerda) es una de las mejores herramientas para lograrlo. Al utilizar esta máquina con polea, la tensión continua que ofrece el cable te obliga a mantener el tronco estable mientras llevas la cadera hacia atrás y la extiendes con potencia. Esta dinámica enseña a tus glúteos a generar fuerza de proyección horizontal, algo vital para ganar velocidad al correr, saltar con potencia o estabilizar la pelvis en levantamientos pesados. Cada repetición construye una cadera fuerte, móvil y resistente que se traduce en un rendimiento físico mucho más sólido dentro y fuera del gimnasio.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une poulie basse, en enjambant le câble. 2. Saisissez la corde avec les deux mains. 3. Pliez vos hanches, en descendant approximativement à 45 degrés. 4. Étendez vos hanches pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit tout au long du mouvement. - Pliez vos hanches approximativement à 45 degrés, pas plus. - Poussez avec vos fessiers pour retourner à la position de départ.