Mâle

Poussée du genou en torsion

Muscles impliqués

Para dominar el empuje de rodilla con torsión no necesitas prisa, sino control absoluto en cada segundo. Este movimiento combina la estabilidad de una plancha con la intensidad de llevar la rodilla cruzada, trabajando activamente tu abdomen y tus oblicuos sin usar ningún material, solo con tu propio peso corporal. La clave para progresar de menos a más consiste en empezar marcando bien la pausa cuando la rodilla busca el codo contrario, asegurando la contracción antes de acelerar el ritmo. Si sientes que pierdes la postura en la zona lumbar, reduce la velocidad y enfócate en apretar la zona media. A medida que ganes fuerza en el abdomen, podrás aumentar la fluidez de las repeticiones manteniendo la técnica impecable.

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains sous les épaules, corps droit. 2. Ramenez le genou droit vers l'avant et en travers du corps vers le coude gauche, en engageant les obliques. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les abdominaux. 4. Ramenez la jambe droite vers la position de planche et répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les épaules au-dessus des poignets dans une planche solide. - Ramenez le genou en travers du corps, pas seulement vers l'avant. - Contractez les obliques au sommet. - Contrôlez le retour de la jambe vers la position de départ.