Mâle

Poussée du genou en torsion

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains sous les épaules, corps droit. 2. Ramenez le genou droit vers l'avant et en travers du corps vers le coude gauche, en engageant les obliques. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les abdominaux. 4. Ramenez la jambe droite vers la position de planche et répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les épaules au-dessus des poignets dans une planche solide. - Ramenez le genou en travers du corps, pas seulement vers l'avant. - Contractez les obliques au sommet. - Contrôlez le retour de la jambe vers la position de départ.