Encogimiento de hombros con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Encogimiento de hombros con barra por detrás (agarre abierto)

Mâle

Épaulières haltère

Muscles impliqués

Trapèze

Dos

Si buscas mejorar tu postura y la firmeza en lanzamientos o levantamientos pesados, el encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio clave. Al trabajar directamente tus trapecios y la zona superior de la espalda usando simplemente unas mancuernas, fortaleces toda la estructura que protege tu cuello y estabiliza tus hombros durante esfuerzos intensos. El movimiento consiste en elevar los hombros hacia arriba de forma fluida, manteniendo los brazos estirados sin flexionar codos ni tirar con los brazos. Esta estabilidad escapular se traduce de inmediato en una mejor transferencia de fuerza cuando practicas deportes de contacto, artes marciales o cuando necesitas mantener el torso erguido bajo cargas pesadas. Incorporarlo en tu rutina te dará un soporte superior firme y resistente.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec le dos droit, en tenant des haltères avec vos bras étendus. 2. Gardez vos paumes tournées vers votre torse et vos bras complètement étendus pendant tout le mouvement. 3. Élevez vos épaules vers vos oreilles autant que possible sans plier vos coudes. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Évitez de tourner vos épaules; le mouvement est strictement vertical. - Gardez vos bras droits et vos paumes tournées vers votre torse. - N'utilisez pas de poids excessif qui vous force à plier vos coudes.