Épaulières machine presse banc

Muscles impliqués

TrapèzeDos

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant la machine et saisissez les poignées au-dessus de votre tête avec une prise large. 2. Haussez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible, en gardant votre tête statique. 3. Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en sentant le travail dans vos trapèzes. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Fibres supérieures du trapèzeÉlévateur des omoplatesFibres médianes du trapèze

Conseils

- Gardez votre tête en position neutre pendant tout le mouvement. - Évitez de plier vos coudes en élevant vos épaules. - Concentrez-vous sur la contraction du trapèze supérieur.

Difficulté