Mâle

Épaulières machine presse banc

Muscles impliqués

Si quieres darle un aspecto más denso y rocoso a tu parte superior, incorporar el encogimiento de hombros en máquina en tus entrenamientos marcará un antes y un después. Al trabajar con una máquina de apalancamiento o máquina guiada, eliminas la inestabilidad de las pesas libres, lo que te permite enfocar toda la tensión directamente en los trapecios y la zona superior de la espalda. Notarás cómo tus trapecios ganan ese volumen definido que resalta con cualquier camiseta, además de mejorar tu postura general en el día a día. Al mantener la contracción arriba en cada repetición, sentirás cómo esta zona se fortalece enormemente, protegiendo también tus hombros de sobrecargas y ayudándote a mover más peso en otros levantamientos pesados.

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant la machine et saisissez les poignées au-dessus de votre tête avec une prise large. 2. Haussez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible, en gardant votre tête statique. 3. Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en sentant le travail dans vos trapèzes. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre tête en position neutre pendant tout le mouvement. - Évitez de plier vos coudes en élevant vos épaules. - Concentrez-vous sur la contraction du trapèze supérieur.