¿Cómo hacer encogimiento de hombros en polea?

Mâle

Haussements d'épaules à la poulie

Muscles impliqués

Cuando buscas construir una zona superior fuerte, el encogimiento de hombros en polea es un aliado increíble para trabajar tus trapecios y la espalda sin machacar tus articulaciones. La clave de este ejercicio está en cómo gestionas la tensión continua que te da la máquina y la polea. Si estás empezando, no cometas el error de cargar demasiado peso desde el primer momento; es mucho mejor centrarte en subir los hombros de forma limpia hacia tus orejas y apretar un segundo en el punto alto. Conforme domines el recorrido y sientas la activación en tus trapecios, ve sumando placas de forma gradual. Así aseguras un verdadero progreso en la fuerza de tu espalda sin encorvarte ni tirar con el cuello, logrando una ejecución impecable repetición tras repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une barre de poulie basse, mains à la largeur des épaules. 2. Élevez vos épaules aussi haut que possible en expirant. 3. Maintenez la contraction brièvement. 4. Abaissez vos épaules de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras tendus pendant tout le haussement. - Élevez vos épaules directement vers vos oreilles, en contractant les trapèzes. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans vos trapèzes.