Mâle

Ski ergomètre

Muscles impliqués

Cuando te pones frente al ergómetro de esquí, la clave no es salir a toda velocidad desde la primera tracción, sino construir un ritmo sostenible. Esta máquina te permite trabajar en un movimiento fluido donde la espalda, los cuádriceps y los tríceps coordinan su fuerza en cada tirón. Para avanzar de menos a más, empieza controlando la cadencia y ajustando la resistencia de esta máquina de apalancamiento. Enfócate en mantener el torso firme mientras inicias el tirón con la parte superior del cuerpo y terminas impulsándote con las piernas. Conforme ganes resistencia, aumenta paulatinamente la intensidad sin descuidar la alineación. Así lograrás mejorar tu capacidad cardiovascular y potencia muscular de manera segura.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face au rameur, pieds écartés à la largeur des épaules. 2. Saisissez le câble avec vos bras tendus vers le haut. 3. Tirez le câble vers le bas avec le torse légèrement penché. 4. Revenez à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Coordonnez le mouvement de vos bras et de votre torse pour une traction efficace. - Maintenez un rythme constant, en contrôlant à la fois la traction et le retour. - Utilisez vos jambes pour aider à l'impulsion, surtout avec des charges plus lourdes.