Mâle

Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Commencez en position de genou, pied droit planté devant, formant un angle de 90 degrés au genou droit. 2. En gardant le buste droit, abaissez doucement les hanches vers l'avant et tournez le buste vers la gauche, en ressentant un étirement dans la fesse et la hanche droites. 3. Marquez une pause au pic de l'étirement, en maintenant la position un instant. 4. Revenez au centre à genoux et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre genou avant à 90 degrés et ne le laissez pas dépasser vos orteils. - Poussez légèrement les hanches vers l'avant pour approfondir l'étirement dans le fessier de la jambe arrière. - Tournez le buste pour augmenter l'étirement du muscle piriforme. - Maintenez l'étirement à son pic pour un relâchement profond, plutôt que de le faire rapidement.