Mâle

Étirement des adducteurs

Muscles impliqués

Si buscas moverte con mayor agilidad y prevenir molestias en tus entrenamientos intensos, el estiramiento de aductor es una herramienta clave para tu movilidad cotidiana. Al integrar este trabajo con tu propio peso corporal, consigues una apertura de cadera que se traduce directamente en una mejor transferencia de fuerza al correr, saltar o realizar giros rápidos. Ganar soltura en cada aductor te proporciona una base de apoyo mucho más estable, mejorando tu capacidad para reaccionar ante cambios de dirección sin perder el equilibrio. Notarás que tus caderas responden con más soltura y que tu zancada gana amplitud, lo cual es fundamental para optimizar tu rendimiento atlético general y sostener bases sólidas en cualquier disciplina.

Comment faire

1. Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds jointes et vos genoux ouverts sur les côtés. 2. Penchez-vous doucement vers l'avant, en gardant votre dos droit. 3. Maintenez la position, en respirant profondément, sans rebondir. 4. Retournez lentement et répétez, en maintenant une amplitude confortable.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez-vous vers l'avant depuis vos hanches, pas en arrondissant votre dos. - Sentez l'étirement dans vos adducteurs. - Ne rebondissez pas; maintenez la position.