Mâle

Étirement du coureur

Muscles impliqués

Si sueles sentir tirantez en el tren inferior después de entrenar, el estiramiento de corredor es un aliado fantástico que utiliza únicamente tu peso corporal. Al realizar este movimiento para liberar la tensión en los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, es facilísimo caer en fallos comunes como arquear en exceso la espalda o rebotar de manera brusca buscando ganar rango de movilidad. Prestar atención a tu alineación te evitará estos descuidos habituales que restan efectividad y pueden provocar molestias innecesarias. Enfócate en mantener la postura firme, bajando la cadera con suavidad y respirando con calma para sentir cómo cada fibra se alarga de forma segura. Al corregir la prisa y controlar la posición de tu pierna posterior, notarás una recuperación mucho más eficiente y fluida.

Comment faire

1. Faites un grand pas en avant, en soutenant vos deux mains sur les côtés du pied avant. 2. Abaissez votre hanche vers l'avant pour sentir l'étirement à l'arrière de votre jambe. 3. Maintenez la posture, en respirant profondément sans rebondir. 4. Changez de côté et répétez avec le même contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une respiration profonde et constante pendant l'étirement. - Évitez de rebondir; priorisez une tension constante. - Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la ligne de votre pied.