Étirement du coureur

Muscles impliqués

Ischio-jambiersFessiersVeaux

Comment faire

1. Faites un grand pas en avant, en soutenant vos deux mains sur les côtés du pied avant. 2. Abaissez votre hanche vers l'avant pour sentir l'étirement à l'arrière de votre jambe. 3. Maintenez la posture, en respirant profondément sans rebondir. 4. Changez de côté et répétez avec le même contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersFessiersGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Maintenez une respiration profonde et constante pendant l'étirement. - Évitez de rebondir; priorisez une tension constante. - Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la ligne de votre pied.

Difficulté