Mâle

Étirement des quadriceps debout

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous droit en vous tenant à un mur ou une chaise avec la main gauche pour l'équilibre. 2. Pliez le genou droit et saisissez votre cheville droite avec la main droite, en tirant le talon vers les fessiers. 3. Marquez une pause lorsque vous ressentez un étirement profond dans le quadriceps droit, en gardant les genoux serrés. 4. Relâchez la cheville et abaissez le pied droit vers le sol, puis répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez-vous droit et gardez les genoux serrés. - Tirez doucement le talon vers les fessiers. - Utilisez un mur ou une chaise pour l'équilibre, pas pour soutenir votre poids. - Contractez le fessier de la jambe d'appui pour approfondir l'étirement.