Mâle

Étirement des quadriceps debout

Muscles impliqués

Incluir el Estiramiento de cuádriceps al final de tu entrenamiento marca una diferencia enorme en tu recuperación diaria. Al usar únicamente tu peso corporal, liberas la tensión acumulada en la parte frontal de tus muslos tras una sesión intensa de piernas o un día ajetreado. Notarás de inmediato cómo disminuye la rigidez articular en tus rodillas y cómo mejora tu movilidad general para encarar tus próximos entrenamientos con más soltura. Este trabajo de flexibilidad enfocado en los cuádriceps ayuda a devolverle la elasticidad a tus fibras musculares, previniendo sobrecargas molestas y permitiéndote rendir al máximo en cada zancada o sentadilla que realices en el gimnasio.

Comment faire

1. Tenez-vous droit en vous tenant à un mur ou une chaise avec la main gauche pour l'équilibre. 2. Pliez le genou droit et saisissez votre cheville droite avec la main droite, en tirant le talon vers les fessiers. 3. Marquez une pause lorsque vous ressentez un étirement profond dans le quadriceps droit, en gardant les genoux serrés. 4. Relâchez la cheville et abaissez le pied droit vers le sol, puis répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez-vous droit et gardez les genoux serrés. - Tirez doucement le talon vers les fessiers. - Utilisez un mur ou une chaise pour l'équilibre, pas pour soutenir votre poids. - Contractez le fessier de la jambe d'appui pour approfondir l'étirement.