Mâle

Cercles avec le genou (étirement)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, mains placées derrière les hanches pour vous soutenir. 2. Pliez le genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, puis dessinez lentement un grand cercle dans l'air avec votre genou droit. 3. Continuez le mouvement circulaire, en passant par une amplitude de mouvement confortable. 4. Terminez le cercle complet et ramenez votre pied droit au sol, puis répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Effectuez une amplitude complète, en faisant le plus grand cercle confortable possible. - Engagez vos abdominaux pour stabiliser vos hanches pendant le mouvement de la jambe. - Bougez lentement et avec contrôle pour maximiser l'étirement des muscles autour de la hanche. - Respirez régulièrement, en expirant pendant les parties les plus difficiles du cercle.