Mâle

Cercles avec le genou (étirement)

Muscles impliqués

Al realizar el estiramiento de rodillas en círculos, buscas conectar directamente con la movilidad de tu cadera y la flexibilidad de tus cuádriceps usando solo tu peso corporal. La clave está en no apresurar el trazado; debes sentir una rotación fluida y consciente mientras dibujas cada arco en el aire. Apoyar bien las manos atrás te brinda el soporte necesario para aislar la pierna en movimiento. A medida que controlas el recorrido y respiras suavemente, notarás cómo se libera la tensión acumulada alrededor de la articulación, permitiéndote moverte de forma más ágil y suelta.

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, mains placées derrière les hanches pour vous soutenir. 2. Pliez le genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, puis dessinez lentement un grand cercle dans l'air avec votre genou droit. 3. Continuez le mouvement circulaire, en passant par une amplitude de mouvement confortable. 4. Terminez le cercle complet et ramenez votre pied droit au sol, puis répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Effectuez une amplitude complète, en faisant le plus grand cercle confortable possible. - Engagez vos abdominaux pour stabiliser vos hanches pendant le mouvement de la jambe. - Bougez lentement et avec contrôle pour maximiser l'étirement des muscles autour de la hanche. - Respirez régulièrement, en expirant pendant les parties les plus difficiles du cercle.