Mâle

Étirement des dorsaux à genoux

Muscles impliqués

La clave para aprovechar al máximo el estiramiento de dorsales de rodillas está en avanzar de forma progresiva sin comprometer la postura. Al iniciar el movimiento sobre el suelo usando tu peso corporal, no debes forzar la bajada de golpe; la idea es ir cediendo milímetro a milímetro conforme tu cuerpo se adapta. A medida que te sientas cómodo, puedes inclinar el torso un poco más hacia abajo para profundizar la apertura de tu espalda, permitiendo que los dorsales se liberen de la rigidez sin perder la alineación ni tensar el cuello. Este enfoque graduado te enseña a escuchar tus sensaciones y a ganar rango de movimiento paso a paso. Con la práctica constante, notarás cómo tu espalda responde cediendo mayor amplitud de forma segura, natural y sin ningún tipo de molestia articular.

Comment faire

1. Mettez-vous à genoux au sol, placez vos avant-bras et vos paumes à plat sur un banc ou un ballon de stabilité devant vous. 2. Asseyez-vous vers vos talons, en abaissant la poitrine vers le sol, tout en gardant les bras tendus vers l'avant. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement profond dans les dorsaux. 4. Appuyez sur vos mains contre le banc pour revenir lentement à la position à genoux.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Asseyez-vous aussi loin que possible vers vos talons pour maximiser l'étirement. - Gardez les bras tendus et les paumes à plat sur le banc ou le ballon. - Abaissez la poitrine vers le sol pour approfondir l'étirement. - Maintenez l'étirement en bas pour relâcher la tension dans les dorsaux.